Hallo,
ich melde mich heute mit dem ersten Magical Guide.
★Was sind die Magical Guides?★
In der Sparte Magical Guides findet ihr kleine Tipps und Übungen der Familiare, die euch bei bestimmten Problemen im Alltag helfen können.
Den Anfang macht unsere süße Motte. Die Motte ist der Familiar der Transformation und unterstützt dich, wenn in deinem Leben eine Veränderung ansteht oder du selbst etwas verändern möchtest.
Veränderungen können positiv oder negativ sein. Manchmal freuen wir uns auf diese, manchmal machen sie uns große Angst.
Besonders schwierig ist es für uns, wenn Veränderung eine »Krise« in uns auslöst und uns unsere Gefühle übermannen.
Man hat schnell das Gefühl überfordert zu sein und es fällt einem schwer Lösungen zu erkennen.
Für solche Situationen hat die Motte eine kleine Übung für dich!
★Die Übung: Visiualisierung in der Krise★
Für diese Übung brauchst du Stift, Papier und einen ruhigen Ort.
Atme tief ein und lasse deinen Gedanken fließen.
Welches Bild kommt dir in den Kopf, wenn du an deine aktuelle Situation denkst?
Lass dir ruhig Zeit beim Nachdenken. Wenn dir gar kein Bild einfällt, formuliere den Satz »Ich fühle mich wie…«.
Nimm nun Stift und Papier zur Hand und skizziere das Bild, dass in den Kopf gekommen ist. Es ist dir überlassen wie kunstvoll, konkret oder abstrakt das Bild wird.
Nun betrachte dein Werk mit etwas Abstand und losgelöst von der Situation:
Welches Problem hast du dargestellt?
Gibt es eine Lösung für das dargestellte Problem? Falls ja, lässt sich diese auf deine Situation übertragen?
Falls dir keine Lösung einfällt, dann kann es sein, dass die Darstellung dich vielleicht bei der Lösungsfindung blockiert. Versuche dein Bild dann so zu adaptieren oder eine Neues zu zeichnen, dass es immer noch der Situation/deinen Gefühlen entspricht, aber die Möglichkeit einer Lösung bietet.
Beispiel: Jemand fühlt sich, als fällt er oder sie einen tiefen schwarzen Abgrund hinunter.
Die Person zeichnet sich als Stein und kann keine Lösung erkennen. Nun ändert sie den Stein in einen Menschen und ihr fällt auf, dass die Lösung wäre nach einem Seil zu greifen, das sie aus dem Abgrund zieht.
Die Person kommt zu dem Schluss, dass sie sich Hilfe von Außen für das Problem suchen muss.
★Was bringt mir die Übung?★
Die Übung mag erst Mal sehr banal klingen, kann in einer Krisensituation aber eine große Hilfe sein.
In solchen Situationen sind wir oftmals emotional und es fällt uns schwer, den Überblick zu gewinnen und rational zu agieren.
Die Übung hilft einem dann, einen klaren Kopf zu bekommen, die Situation zu begreifen und einordnen zu können, wieder rational zu werden und eine Lösung zu finden.
Mit etwas Abstand betrachtet, ist das Problem manchmal auch gar nicht mehr so groß oder schlimm, wie es ursprünglich den Eindruck gemacht hat.
★Euer Feedback ist gefragt!★
Motte und ich hoffen, dass wir euch mit dieser Übung etwas helfen konnten. Schreibt uns doch gerne auf Social Media, wie euch die Idee der Magical Guides gefallen und welcher Familiar euch als nächstes unterstützen soll.
Besonders freuen wir uns, wenn ihr diesen Blogpost teilt!
Quellen
Die Übung stammt aus dem Buch: Luitjens, Ulrich Siegrist (2011). 30 Minuten Resilienz. (1. Aufl.). Gabal Verlag GmbH.
Schreibe einen Kommentar